脳科学からストレスをマネージメントする

2回にわたり眠気や、睡眠に関わる生体リズムのお話をしてきました。最終回となる今回は、それらを踏まえて、より質の高い睡眠を得るコツや、眠れない時のアドバイスなどをお届けします。

睡眠にはいくつかの生体リズムが関わっています。生体リズムには種類がたくさんあり、それらが同期（シンクロ）してひとつのリズムにまとまっていきます。睡眠に関わるリズムは大きく分けて3つあります。メラトニンリズム、睡眠覚醒リズム、深部体温リズムです。

『日本人の５人に１人はなんらかの睡眠負債（不足）を抱えていると言われています。睡眠はストレスと深く関わっており無視できない課題です。そこで今回は睡眠についてお聞きしました。とても興味深い内容ですのでシリーズでお伝えしていきたいと思います。

ストレスへの対処という考え方を脳科学的な視点からみると、「ストレス反応を生み出さない」ということと、もう1つは「ストレス反応をやる気やパフォーマンスの向上に使う」という２つの考え方があります。今回は後者についてお話したいと思います。

そもそも「ストレス」とは何でしょう？　ストレスとは、外部からの刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを指します。（厚生労働省「知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス」より）では、その「緊張状態」とはどういうことなのでしょうか？

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