脳のメカニズムを知って睡眠上手になる ～その3～

2回にわたり眠気や、睡眠に関わる生体リズムのお話をしてきました。最終回となる今回は、それらを踏まえて、より質の高い睡眠を得るコツや、眠れない時のアドバイスなどをお届けします。

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脳のメカニズムを知って睡眠上手になる ～その2～

睡眠にはいくつかの生体リズムが関わっています。生体リズムには種類がたくさんあり、それらが同期（シンクロ）してひとつのリズムにまとまっていきます。睡眠に関わるリズムは大きく分けて3つあります。メラトニンリズム、睡眠覚醒リズム、深部体温リズムです。

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脳のメカニズムを知って睡眠上手になる ～その1～

『日本人の５人に１人はなんらかの睡眠負債（不足）を抱えていると言われています。睡眠はストレスと深く関わっており無視できない課題です。そこで今回は睡眠についてお聞きしました。とても興味深い内容ですのでシリーズでお伝えしていきたいと思います。

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自律神経を整える～説明～

自律神経を整える～実践～

肩甲骨を整える～説明～

肩甲骨を整える～実践～

「あの人と合わない」について

「あの人と合わない」キャリア相談でもよくでてくる言葉です。プライベートであれば、交流しなければよいのですが仕事ではそうはいきません。組織の目標に向けて協力することも必要です。一方で無理に合わせようとすると、ストレスにもなります。

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失敗をどう受け止め、どう成長するか

「失敗したくない」という人が増えています。各種の意識調査でも特にZ世代に顕著です。しかし、仕事をしていく上で、失敗が避けられないのも事実です。このコラムでは失敗をどう受け止めるか、どうやって成長の糧にするか、について考えていきたいと思います。

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自信が持てない時の対処法

よく「モチベーションが上がりません」という相談があります。みなさん「やる気」くらいの意味で使っているようです。キャリア相談の中で私はこんなことをお答えしています。

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何を食べる？ 栄養バランスのコツ

医療分野でも注目を集めるメンタルヘルスと栄養の関連性。今回は、心の基礎体力を整える「バランスよく食べる」ための実践法とコツをお聞きしました。外食やコンビニ食になりがちという人も、ほんの少し気をつけるだけで食生活の改善が期待できそうです。

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体にいい食事は、心にもいい

近年、研究が進み、体の不調だけでなく、心の不調にも日々の食事が関係していることがわかってきました。「気分が落ち込む」「やる気がでない」「イライラする」など理由なく長引く心の不調に、栄養素の偏りや不足があることも指摘されています。

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ストレスを無くすまたは少なくする アクションプランを書き出してみる

「ストレスの原因を無くす、少なくする」ための具体的な方法は、②自力で克服する　①相手に働きかける　③回避する　の3種類あるとお伝えしました。そして、この方法を実践に移すためには、アクションを起こすという事がキーとなります。3種類の方法を考えながら、今回はどの方法で「ストレス要因を少なくしようか」とアクションプランを書き出してみてください。

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ストレスを発散する 私の実践している方法 その①『ノートを書く』

こんにちは、カウンセラーの庄司睦です。（名前はムツミと読みます。）一般に「ストレス」と聞くと、悪いイメージを持つことが多いかもしれません。しかし、適度なストレスは、充実した日常生活においてはむしろ必要不可欠なもの。ストレスを悪者にするのではなく、上手に付き合う方法を見出していけると良いですよね。

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受け止め方を変える リフレーミングのやり方 その①

「心が折れそう」だと感じたことは、誰しも一度ぐらいはあるのではないでしょうか。そんな時には“自分を弱いと責め、強い心にならなければ”と思いがちですが実は逆なんです。心を「木」で例えると、竹はしっかりとまっすぐ伸びていて強そうに見えますが、風の強さによっては、一瞬で折れてしまう可能性も高いです。

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